6 chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon | Ẩm Thực | DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại

  Trang nhất

  Xã Luận

  Đọc Báo Trong Nước

  Truyện Ngắn

  Kinh Tế

  Âm vang sử Việt

  Tin Thể Thao

  Y Học

  Tâm lý - Xã hội

  Công Nghệ

  Ẩm Thực

    Diễn Đàn Biển Đông

Bắc Kinh yêu cầu Manila ngừng khiêu khích ở Biển Đông

    Hình Ảnh Quê Nhà - Video Clip

Nồng ấm Tết cổ truyền dân tộc Khmer Chôl Chnăm Thmây

    Tin Thế Giới

Mỹ và Trung Quốc đàm phán AI: Cơ hội hợp tác hay nguy cơ va chạm?

    Tin Việt Nam

Điện mừng Ngày Nhà vua Hà Lan

    Tin Cộng Đồng

Nổ tại căn cứ quân sự Campuchia, 20 binh sĩ thiệt mạng

    Tin Hoa Kỳ

Mật vụ Mỹ lên kế hoạch bảo vệ trong trường hợp ông Trump bị giam giữ

    Văn Nghệ

Huế

    Điện Ảnh

David Beckham kiện tài tử 'Transformers'

    Âm Nhạc

Danh tính nữ ca sĩ Việt may mắn gặp Rosé (Blackpink), lại còn chiêu đãi fan ảnh cam thường

    Văn Học

Bắt học sinh đi học ngày nghỉ lễ Giỗ tổ Hùng Vương, hiệu trưởng bị xem xét kỷ luật

Thông Tin Tòa Soạn

Tổng biên tập:
Tiến Sĩ
Nguyễn Hữu Hoạt
Phụ Tá Tổng Biên Tập
Tiến Sĩ
Nhật Khánh Thy Nguyễn
Tổng Thư ký:
Quách Y Lành

Ẩm Thực

6 chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ ngon
Thức ăn đóng vai trò rất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Hãy bổ sung thêm nhóm chất mà bạn thiếu để có giấc ngủ ngon hàng đêm. Sắt Theo Womanitely, dưỡng chất quan trọng có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ sâu là sắt. Lý do, thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất ngủ. Các loại thực phẩm giàu chất sắt gồm: bông cải xanh, thịt đỏ, các loại đậu, thận và gan. Magiê Magiê là một chất có tác dụng làm thư giãn, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Magiê làm giảm lo lắng, làm giảm đau đầu, giảm huyết áp cao, và thậm chí có thể làm giảm PMS.Trong khi 1 miligam magiê có thể giúp bổ sung 400 đơn vị magiê (nhưng bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi dùng bất cứ liều bổ sung nào) thì ăn thức ăn giàu magiê lại hiệu quả với sức khỏe của bạn hơn. Các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối... là những thực phẩm vốn rất giàu có magiê mà bạn có thể chọn lựa. Protein Protein rất giàu các axit amin có tác dụng làm giảm các hóc môn cortisol căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein còn đóng vai trò làm giảm insulin – hóc môn làm tăng lượng đường trong máu, gây ra sự dư thừa cortisol. Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, sữa chua, rau lá xanh, hải sản là những nguồn tốt nhất của protein. Kali Kali là một chất điện phân cần thiết để duy trì sự cân bằng nước thích hợp trong cơ thể con người. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp của bạn, đồng thời thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Có rất nhiều thực phẩm giàu kali để bạn thay đổi như các loại hạt, trái cây, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch... Vitamin B6 Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho một giấc ngủ sâu hơn không thể không nhắc đến là vitamin B6. Chất dinh dưỡng này giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn. Chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng là những nguồn vitamin B6 tốt nhất cho bạn. Canxi Không chỉ giúp củng cố hệ xương, giúp xương chắc khỏe, canxi cũng là một chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp cơ thể của bạn thư giãn ngay lập tức, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Canxi làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp và giảm sự căng thẳng, lo lắng. Rau lá xanh, sữa hạnh nhân, hạnh nhân, bông cải xanh là những nguồn thực phẩm quý giá để cung cấp lượng canxi bạn cần.
DanQuyen.com
Phản Hồi Của Độc Giả Về Bài Viết

Họ và Tên
Địa chỉ
Email
Tiêu đề
Nội dung



	Gửi cho bạn bè	Phản hồi

Các bài viết mới:

Đừng tiếc chén nước chấm còn thừa (04-04-2024)

Tôn vinh nghề phở và 20.000 tô phở sẽ xuất hiện tại Festival Phở 2024 (02-03-2024)

Dân buôn tiết lộ sự thật về đùi heo muối Tây Ban Nha bán tại thị trường Việt (29-01-2024)

Trái cây nội và ngoại: Loại nào nhiều dinh dưỡng hơn? (27-01-2024)

Canada cảnh báo vì tôm càng đột biến tự nhân bản xuất hiện (20-01-2024)

5 quán ốc ở Việt Nam được Michelin 'chỉ điểm' cho khách du lịch (18-01-2024)

EU đưa sầu riêng Việt Nam vào diện kiểm soát (18-01-2024)

Happy Tết 2024, quảng bá văn hóa ẩm thực Việt Nam tới du khách (16-01-2024)

Hàn Quốc thông qua luật cấm ăn và bán thịt chó (09-01-2024)

3 không khi ăn 'loại rau tốt cho sức khỏe nhất thế giới', Việt Nam trồng bạt ngàn (15-12-2023)

8 siêu thực phẩm giúp giảm huyết áp (15-12-2023)

Xác lập 10 Kỷ lục châu Á mới về ẩm thực và quà tặng đặc sản Việt Nam (06-12-2023)

Loại rau dại mệnh danh 'cỏ tiên', bổ mắt, dưỡng nhan, nấu gì cũng ngon (28-11-2023)

Những người này ăn ốc luộc 'cực độc', thèm đến mấy cũng nên tránh cho xa (25-11-2023)

Khai mạc Tuần lễ Văn hóa, Du lịch - Liên hoan ẩm thực Nam Bộ (21-11-2023)

Loại rau mệnh danh 'vua giải độc' mọc đầy vườn, nấu món gì cũng bổ (20-11-2023)

Người đàn ông nguy cơ tử vong cao sau khi ăn món dân dã, nhiều người Việt yêu thích (04-11-2023)

Nidelven Blå là loại phomai ngon nhất thế giới trong năm 2023 (02-11-2023)

Nên mua trứng vỏ trắng hay nâu? Câu trả lời bất ngờ (21-10-2023)

Sở thích ăn uống khiến người phụ nữ ung thư giai đoạn cuối (05-10-2023)

Các bài viết cũ:

10 lợi ích tuyệt vời khi ăn cá (03-01-2018)

Chất béo nào giúp giảm cân? (02-01-2018)

Cách làm sữa gạo lứt giảm cân (01-01-2018)

Điểm danh những món ăn dễ tăng cân đến không ngờ (31-12-2017)

10 thực phẩm cần tránh xa khi đang đói (29-12-2017)

Những mẹo hay ít biết từ muối (28-12-2017)

Thực phẩm giúp cơ thể tràn đầy năng lượng (27-12-2017)

Dưỡng da đẹp và an toàn nhờ các loại đậu (25-12-2017)

Lý do nên uống trà xanh mỗi ngày (24-12-2017)

Thực phẩm nào giúp răng sáng tự nhiên? (23-12-2017)

Thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ (19-12-2017)

Những loại rau củ quả giàu đạm không kém thịt (18-12-2017)

Thực phẩm không tốt cho chuyện ‘yêu’ (16-12-2017)

Ăn gì để ngăn tóc rụng và làm dày tóc? (12-12-2017)

Những thực phẩm giúp tóc khỏe đẹp và bóng mượt (03-12-2017)

Chặng đường phát triển của bữa trưa trường học ở Nhật Bản (01-12-2017)

Mẹo bảo quản rau củ tươi lâu, các bà nội trợ nên biết (29-11-2017)

Lợi ích bất ngờ từ trà nghệ (28-11-2017)

Ăn nhiều dâu tây, coi chừng trả giá (24-11-2017)

Thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả (20-11-2017)

"Hoàng Sa, Trường Sa là của Việt Nam".

Chuyển Tiếng Việt

Truyện Ngắn

Xa Xóm Mũi

Lời Di Chúc của Vua Trần Nhân Tôn

Copyright © 2010 DanQuyen.com - Cơ Quan Ngôn Luận Người Việt Hải Ngoại
Địa Chỉ Liên Lạc Thư Tín:
E-mail: danquyennews@aol.com
Lượt Truy Cập : 152753702.